RESPECTER UN HORAIRE DE SOMMEIL
Pour bien dormir, ne pas dormir plus de huit heures de suite. Pour un adulte en bonne santé, la durée de sommeil recommandée est d'au moins sept heures. La majorité des personnes n'ont pas besoin d’avoir plus de huit heures de sommeil.
Couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure. Essayez de limiter à une heure au maximum la différence entre vos horaires de sommeil en semaine et le week-end. La régularité renforce le cycle veille-sommeil de votre corps.
Si après 20 minutes au lit vous ne vous êtes pas endormi, vous pouvez quitter votre chambre et faites quelque chose de relaxant comme lire, écouter de la musique ou méditer. Retournez vous coucher lorsque vous êtes fatigué.
AVOIR UNE LITERIE DE QUALITÉ
Afin de bien dormir, il est essentiel d’avoir une bonne literie. Le matelas et l’oreiller ont tous deux un impact important sur la qualité de votre sommeil. Il y a des avantages à avoir un nouveau matelas. Par exemple, un meilleur matelas réduit les douleurs dorsales de 57 %, la raideur du dos de 59 %, les douleurs aux épaules de 60 % et améliore la qualité du sommeil de 60 %.
Les oreillers doivent être remplacés en moyenne tous les 3 ans, tandis que votre matelas doit être remplacé tous les cinq à dix ans. Le remplacement de l'oreiller et du matelas pourrait être une solution rapide à vos problèmes de sommeil. Il faut aussi savoir comment bien choisir son matelas pour avoir un sommeil réparateur.
FAIRE ATTENTION À CE QUE L’ON MANGE ET BOIT
N'allez pas vous coucher avec le ventre vide ou après avoir trop mangé. En particulier, évitez de manger un repas lourd ou copieux deux heures avant d’aller au lit. Cette sensation d’avoir trop mangé pourrait vous empêcher de dormir.
La prise de nicotine, caféine et l'alcool doivent également être évités. Il faut plusieurs heures à l’organisme pour éliminer les effets stimulants de la nicotine et de la caféine. Ingérer une trop grande quantité pourrait jouer sur la qualité de votre sommeil. Et même si l'alcool peut avoir des effets somnolents, il peut perturber votre sommeil plus tard dans la nuit.
CRÉER UN ENVIRONNEMENT REPOSANT
Pour bien dormir, créez une chambre idéale pour dormir. Souvent, cela signifie fraîcheur, obscurité et calme. L'exposition à la lumière peut rendre l'endormissement plus difficile. Évitez l'utilisation prolongée d'écrans juste avant le coucher qui créent une trop grande stimulation . Envisagez d'utiliser des rideaux, des bouchons d'oreille, un ventilateur ou d'autres moyens pour créer un environnement adapté à vos besoins. Vous pouvez utiliser tout ce qui vous permet de vous sentir bien.
Pour favoriser un meilleur sommeil, il faut faire des activités calmes avant de dormir. Il existe différentes techniques de relaxation comme le yoga, le Qi-gong, le Tai-Chi ou tout simplement se détendre dans un bain chaud juste avant d’aller se coucher.
RÉDUIRE LES SIESTES DANS LA JOURNÉE ET FAIRE DE L’EXERCICE
Les longues siestes de jour peuvent perturber le sommeil nocturne. Si vous choisissez de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes au maximum et évitez de le faire en fin de journée.
En revanche, si vous travaillez la nuit, vous devrez peut-être faire une sieste plus tard dans la journée avant de travailler pour compenser votre manque de sommeil.
Une activité physique régulière peut favoriser un meilleur sommeil. Évitez toutefois d'être actif trop près de l'heure du coucher. Il peut également être utile de passer du temps à l'extérieur tous les jours.
Pour finir, il est important de bien dormir . Cela peut vous aider à moins manger, être plus actif, plus performant, et tout simplement en meilleure santé.
